Aunque siempre debemos ser lo más positivos posible, es verdad que hay determinados días en los que no tenemos ganas de nada. De esto puede ser un vivo ejemplo el Blue Monday, que tiene lugar el tercer lunes de enero y se califica, falazmente hasta la fecha, como el día más triste del año. Te contamos el motivo.
Enero es un mes algo difícil de sobrellevar. Está la temida cuesta de enero, porque hemos gastado más de lo necesario durante las fiestas de Navidad, sigue haciendo frío y todavía queda mucho para vivir nuevos días festivos.
¿Qué es el Blue Monday y cuál es su origen?
Las conclusiones antes vistas podrían ser las razones de la tristeza de este día, pero no es exactamente así. El Blue Monday o día más triste del año fue creado por el psicólogo británico Cliff Arnall. Lo estableció a partir de una fórmula matemática en la que tuvo en cuenta diversas variables como la temperatura, las deudas, el salario, los propósitos de año nuevo, la motivación y otros.
En concreto, la ecuación es: (C+(D-d) 3/8xTI MxNA). Donde:
- ‘C‘ es el factor climático
- ‘D‘ las deudas, ‘d’ el dinero
- ‘T‘ es el tiempo transcurrido desde la Navidad
- ‘I‘ el período desde el último intento fallido de dejar un mal hábito
- ‘M‘ las motivaciones que quedan
- ‘NA‘, la necesidad de actuar
Si mezclamos estos factores, el resultado no es muy halagüeño. Parece que se dan todas las circunstancias para hacer que nos sintamos algo tristes y de ahí la idea del Blue Monday o día más triste del año. Algunos de los colegas de Arnall adoptaron también esta fórmula pero muchos otros le criticaron por la ausencia de fundamento científico de esta fórmula.
Campaña publicitaria del Blue Monday
Además de la fórmula matemática establecida por el psicólogo, se dice que el término «Blue Monday» se empleó por primera vez en una campaña publicitaria en 2005 de la empresa Sky Travel, debido a la reducción de reservas de sus viajes que experimentó durante 2004.
Sky Travel afirmó haber cuantificado dicha fecha a través de una ecuación. Algo que también desacreditaron muchos científicos, y por lo que muchos creyeron que, nuevamente, todo era una campaña de marketing para vender más, de igual forma que sucede con muchos otros días en el año.
¿Qué factores influyen para que Blue Monday sea el día más triste del año?
| Factor | Explicación |
|---|---|
| Climatología | A muchos les gusta el frío, pero otros coinciden en que el sol y la playa nos aportan alegría y suben nuestra moral. En enero suele hacer frío y las ganas de salir de casa son cada vez menores. Por esto muchas personas no tienen ganas de activarse y de ahí que algunas personas experimenten esta sensación de tristeza que caracteriza al Blue Monday. Además, diversos estudios señalan que la exposición a la luz solar influye en los niveles de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo. Cuando los días son más cortos y hay menos luz, estos niveles pueden disminuir, lo que se asocia a una mayor sensación de apatía o tristeza estacional. |
| Dinero gastado en las Navidades | Hemos gastado parte de nuestro sueldo en los regalos de Navidad y Reyes. La temida cuesta de enero hace mella y muchas personas intentan reducir sus gastos: salir, comprar caprichos, ir a tomar una caña, etc. |
| Pérdida de motivación | Con los propósitos de principio de año deberíamos estar algo más motivados, pero realmente cuesta moverse, ir al gimnasio, dejar de fumar y creemos que no vamos a ser capaces de llevar a cabo los retos que nos hemos propuesto para el año que empieza. |
| Morriña de la Navidad | Hemos dejado atrás días de ilusión y fiesta. De regalos, de compartir, de comprar… y por eso sentimos cierta morriña al ver que la Navidad ya ha pasado. Además, en el mes de enero todavía queda bastante tiempo para el próximo día festivo, y todo se hace más difícil de llevar. |
¿Qué es el Yellow Monday?
En contraposición con el Blue Monday, que muchos se niegan a aceptar, aparece el Yellow Monday, que es el día más feliz del año y que tiene lugar el 20 de junio, cuando se inicia el verano, algunos tienen vacaciones y es una época en la que apetece salir.
¿Qué puedo hacer si me siento triste el Blue Monday?
Para que este día no te afecte lo más mínimo, hay muchas cosas que puedes hacer. ¡Apunta!
- Empieza el día con motivación y un buen desayuno y con nuestras deliciosas galletas Desayuno Zero sin Azúcares con alto contenido en fibra y una combinación de cereales integrales, copos de avena y arroz inflado, perfectas para empezar el día con buen pie.
- Haz deporte y comprométete a seguir después de enero: La actividad física ayuda a liberar neurotransmisores como serotonina, dopamina y endorfinas que están asociadas con el bienestar.
- Rodéate de personas que te motiven y deja de lado las tóxicas. Compartir tiempo con personas que nos aportan buenos momentos puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
- Ve a un museo, lee un libro o ve una película. Es importante distraer la mente y las actividades culturales o de ocio son ideales para cambiar el foco hacia algo más inspirador.
- Haz una cena en casa la mar de sabrosa y comparte con los tuyos. Compartir tiempo en familia y disfrutar de un plato juntos puede cambiar tu día totalmente
- Profundiza en los pensamientos positivos. Nuestro cerebro tiene una tendencia natural a centrarse más en lo negativo, lo que en psicología cognitiva se conoce como sesgo de negatividad. Practicar la gratitud diaria o entrenar tu atención hacia aspectos de tu vida que son positivos ayudan a equilibrar esta tendencia y mejorar tu estado de ánimo, no solo en el Blue Monday, sino en el día a día.
- Ponte ropa alegre. Los colores y la forma en que nos vestimos puede influir en cómo nos sentimos. Elige prendas que te gusten, con las que te sientas bien y te dé un pequeño impulso de alegría.
- Sal a dar una vuelta. Caminar al aire libre, aunque sea unos 15 minutos, ayuda a reducir el estrés y mejora la claridad mental. La exposición a la luz natural nos ayuda a regular los ritmos circadianos y liberar serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Más allá de si nos creemos que existe el Blue Monday o no, a algo muy real es que enero puede ser un mes complicado. Pero no te desanimes, es posible darle la vuelta con pequeños cambios en tu rutina y en tu actitud del día a día.
