Volver de vacaciones significa reencontrarse con los horarios, el despertador, el trabajo y todas esas pequeñas obligaciones que durante unas semanas habían quedado en segundo plano. Y aunque hayamos descansado, los primeros días podemos sentirnos más cansados, desmotivados o con dificultades para recuperar nuestro ritmo habitual.
Es lo que comúnmente conocemos como síndrome postvacacional, un periodo de adaptación —y no una enfermedad— que algunas personas experimentan después de las vacaciones y que puede manifestarse con cansancio, apatía, irritabilidad, dificultades para dormir o falta de concentración.
¿Por qué ocurre el síndrome postvacacional?
El síndrome postvacacional puede aparecer cuando tenemos que adaptarnos de nuevo a las obligaciones y horarios cotidianos después de un periodo de vacaciones. Durante el verano solemos acostarnos y levantarnos más tarde, cambiar los horarios de las comidas, modificar nuestra actividad física y disponer de más tiempo libre. Al regresar, el cuerpo y la mente necesitan adaptarse de nuevo a una estructura diferente.
Por eso, más que intentar volver inmediatamente al ritmo previo a las vacaciones, puede ser útil entender los primeros días como un periodo de transición. La clave está en recuperar los hábitos saludables poco a poco, manteniendo cierta flexibilidad.
1. Recupera poco a poco tu rutina de sueño
Si has estado acostándote y levantándote más tarde durante las vacaciones, intentar cambiar de un día para otro puede hacer que la vuelta resulte todavía más pesada.
- Empieza adelantando progresivamente la hora de acostarte y levantarte hasta aproximarte a tus horarios habituales. Mantener horarios regulares puede ayudar a recuperar el ritmo de sueño.
- También puedes crear una pequeña rutina antes de ir a la cama: reducir el uso de pantallas, bajar el ritmo de actividad o dedicar unos minutos a leer pueden ayudarte a marcar el final del día.
- Aunque después de las vacaciones pueda costar madrugar, intenta evitar compensarlo alterando demasiado los horarios durante el fin de semana.
2. Recupera también los horarios de las comidas
En verano no solo cambia el sueño. Las comidas también suelen hacerse más tarde, aparecen más aperitivos entre horas y los horarios pueden variar de un día a otro.
La vuelta a la rutina puede ser un buen momento para recuperar progresivamente unos horarios más regulares y volver a organizar las comidas principales.
No necesitas compensar lo que hayas comido durante las vacaciones ni empezar septiembre con restricciones. Es más útil volver a una alimentación variada en la que tengan presencia habitual las frutas y hortalizas, las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos y fuentes de proteína como los huevos o el pescado, además del aceite de oliva.
Si las mañanas vuelven a empezar con prisas, también puede ayudarte dejar preparado parte del desayuno la noche anterior. En nuestro blog encontrarás desayunos fáciles para arrancar con energía y hacer más sencillas las primeras mañanas de vuelta a la rutina.
3. Recupera la actividad física de forma progresiva
Si durante las vacaciones has hecho menos ejercicio del habitual, no intentes retomar inmediatamente el mismo ritmo que tenías antes.
Empieza por algo sencillo: caminar, desplazarte a pie siempre que puedas, recuperar tus paseos habituales o realizar sesiones de ejercicio más cortas durante los primeros días.
Lo importante es volver a incorporar el movimiento a tu día a día de forma progresiva. Una caminata después del trabajo, por ejemplo, puede convertirse además en ese pequeño momento que marca la transición entre las obligaciones y el tiempo personal.
A medida que recuperes el hábito, podrás aumentar poco a poco la duración o intensidad de la actividad.
4. No quieras hacerlo todo el primer día
Volver de vacaciones con una lista interminable de tareas pendientes puede aumentar la sensación de agobio, ¡y nadie quiere eso!
No busques una perfección poco realista. Recuerda que no necesitas empezar septiembre madrugando más, entrenando cinco días por semana, cocinando todas las comidas con antelación y cumpliendo una larga lista de nuevos objetivos.
Escoge uno o dos hábitos y empieza por ahí. Cuando vuelvan a formar parte de tu rutina, podrás incorporar otros.
5. Mantén algo del verano en tu día a día
Las vacaciones terminan, pero el descanso y el ocio no deberían desaparecer por completo de nuestra agenda en el día a día.
Reservar momentos para actividades agradables puede hacer que la transición sea más llevadera: quedar con amigos, salir a pasear, leer, hacer una excursión el fin de semana, pasar tiempo al aire libre…
También puedes descubrir más ideas en nuestro artículo sobre cómo despertar tu energía diaria, con pequeños hábitos saludables que puedes incorporar durante todo el año.
Volver a la rutina también necesita su tiempo
Si los primeros días después de las vacaciones te cuesta madrugar, concentrarte o recuperar tus horarios habituales, no conviertas septiembre en una carrera para volver a hacerlo todo “perfectamente”.
El sueño, la alimentación, el movimiento y el tiempo de descanso forman parte de una misma rutina y pueden recuperarse poco a poco.
Empieza por cambios pequeños y, sobre todo, que sean realistas. Recuperar la rutina después del verano no consiste en exigirte más, sino en encontrar de nuevo un ritmo que puedas mantener durante los próximos meses.
