Aunque se sabe de la importancia de consumir unas tres raciones de fruta al día, muchas son las personas que no las consumen, o que no lo hacen en suficiente cantidad. El batido es una forma diferente y sabrosa de introducir la fruta en la dieta, además de que es una opción genial para que los niños tomen fruta. Hay muchísimas opciones diferentes, las frutas son un alimento con un abanico de colores y sabores enorme, así que las posibilidades son infinitas. Pueden quedar unos batidos de fruta y galleta súper atractivos y, además, la textura permite que puedan tomarlo sin problemas a cualquier edad.
¿Qué te aporta la fruta?
La fruta es un alimento muy rico en agua, lo que ayudará a la hidratación del cuerpo, además es fuente de fibra, vitaminas y minerales. Al haber tantas diferentes, la gama de antioxidantes que nos pueden aportar es gigante, perfecto para ayudar a las células del cuerpo a protegerse frente al daño oxidativo. No te olvides de escoger frutas de temporada para aprovechar todas las ventajas que te ofrece consumir alimentos en su temporada.
Una forma fantástica de completar el batido es añadir leche, una gran fuente de minerales como el calcio, necesario para la formación de los huesos y dientes, tan importante en etapas de crecimiento y para la prevención de la desmineralización de los huesos en adultos. También se puede sustituir la leche por bebidas vegetales como la de avena, arroz o soja, utilizando aquellas opciones enriquecidas en calcio.
Te proponemos 3 ideas de batidos súper sabrosos y originales para que la hora de la merienda sea un placer. ¡Empezamos!
3 recetas de batidos de fruta y galleta
Smoothie refrescante de cítricos
Un batido lleno de frutas cítricas, que te aportará un sabor súper refrescante con buena dosis de vitamina C, ¡perfecta para ayudar a nuestras defensas contra el frío del invierno!
Ingredientes:
- 2 naranjas
- 1 pomelo
- 1 granada
Elaboración:
- Empieza cortando la naranja y el pomelo por la mitad y exprímelos para conseguir el zumo.
- Luego pela y corta otra naranja en gajos asegurándote de quitar las pepitas.
- Pela y saca los granos de la granada.
- Añade a la batidora el zumo de naranja y pomelo, la naranja en trozos, los granos de granada y tritura todo bien hasta que todos los ingredientes bien batidos y obtengas una consistencia líquida.
- Sirve bien frío y ¡a disfrutar! Un smoothie ideal para acompañar con unas galletas Digestive Avena Naranja y completar la merienda.
Batido cremoso de pera y cacao
Una idea genial para esos momentos en que apetece un poco de dulce. ¡Una versión más saludable del clásico batido de galletas de chocolate que tanto gusta! Sí, has leído bien, podemos hacer un batido de galletas de chocolate sin añadir azúcares.
Ingredientes:
- 1 pera
- 8 galletas Ronditas Zero
- 1 vaso de leche o bebida de avena.
Elaboración:
- La elaboración de los batidos es muy parecida y sencilla en todas las recetas. Para este batido, pela y corta la pera en trozos.
- Luego trocea también las galletas Ronditas Zero.
- En una batidora, añade el vaso de leche, la pera, las galletas y bate todo bien hasta obtener una textura homogénea y líquida.
- Sirve en un vaso bien fresquito y espolvorea un poco de galleta por encima para darle un toque especial y crujiente.
Batido de caqui a la canela
Ingredientes:
- 1 caqui muy maduro
- 1 yogur griego
- 3 galletas creme canela
- Leche o bebida vegetal
- 1 pizca de canela.
Elaboración:
- Lava, pela y corta los caquis en trocitos.
- Luego añade en la batidora el caqui, el yogur y las galletas (cortadas en trozos).
- Tritura todo bien y ves añadiendo leche o bebida de avena hasta conseguir la textura que desees.
- Luego sirve bien frio en un vaso y espolvorea un poco de canela por encima para darle un toque especial.
Esperamos que estas ideas de batidos de fruta y galleta te hayan servido para dar un giro a tus meriendas y no renunciar a una deliciosa y saludable merienda esos días que vas con poco tiempo. ¡Buen provecho!
