La merienda es uno de los momentos más esperados por los niños. No solo representa un descanso, sino también una oportunidad para recargar energía y disfrutar de sabores que les resulten atractivos. Sabemos que lograr un equilibrio entre lo saludable y lo delicioso puede parecer un desafío, por esto, las galletas Hookies se presentan como una base ideal para preparar meriendas equilibradas, prácticas y sabrosas. Anota 3 ideas fáciles de meriendas para los peques: hookies con yogur y fruta, mini sandwich de hookies con crema de cacahuete y plátano, y hookies con chocolate derretido y frutos secos triturados.
Con una receta sin aceite de palma, alto contenido en fibra y una textura que gusta a los más pequeños, estas galletas permiten crear combinaciones nutritivas que hacen de la merienda un momento no solo apetecible, sino también beneficioso para su desarrollo.
Ideas fáciles de meriendas para los peques
Hookies con yogur natural y frutas frescas
La primera receta propone una combinación sencilla, fresca y muy colorida. El yogur natural es una fuente importante de calcio y proteínas, fundamentales para el crecimiento y el desarrollo óseo de los niños. Al combinarlo con frutas frescas, se suma una dosis de fibra, vitaminas y antioxidantes, además de un toque de dulzura natural que complementa perfectamente el sabor suave de las Hookies.
Ingredientes:
- 4 galletas Hookies
- 1 yogur natural sin azúcar
- Frutas variadas: fresas, arándanos, plátano, kiwi o mango, al gusto
- Opcional: un chorrito de miel o sirope natural
Preparación:
Colocar una galleta en un plato y cubrirla con una cucharadita de yogur. Añadir encima trozos pequeños de frutas frescas. Se puede repetir el proceso formando pequeñas torres de dos o tres niveles.
Para una presentación más divertida, se pueden colocar los ingredientes en brochetas o recipientes pequeños individuales. Esta receta puede prepararse junto a los niños, lo cual fomenta su participación en la cocina y mejora su relación con los alimentos saludables.
Beneficio nutricional:
Esta merienda proporciona calcio, fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes. Además, es una opción refrescante y ligera, ideal para las tardes más calurosas o después de la actividad física.
Mini sándwich de Hookies con crema de cacahuete y plátano
Para los pequeños que necesitan una merienda más energética (por ejemplo, antes o después de hacer deporte), esta receta es una excelente elección. La crema de cacahuete, en su versión 100 % natural y sin azúcares añadidos, es rica en grasas saludables y proteínas. Combinada con el plátano, se convierte en un bocado saciante, energético y muy sabroso.
Ingredientes:
- 6 galletas Hookies
- 3 cucharaditas de crema de cacahuete 100 % natural
- 1 plátano maduro en rodajas
Preparación:
Untar una cucharadita de crema de cacahuete sobre una Hookie. Colocar una rodaja de plátano encima y cerrar con otra galleta, formando un pequeño sándwich. Repetir el proceso con el resto de los ingredientes. Se pueden guardar en la nevera unos minutos antes de servir para que queden más firmes.
Consejo:
Para niños con alergias a los frutos secos, se puede sustituir la crema de cacahuete por una pasta de semillas de girasol o por crema de almendras si no hay contraindicación.
Beneficio nutricional:
Este sándwich aporta energía sostenida gracias a los carbohidratos de las galletas y el plátano, además de grasas saludables y proteínas vegetales. Es ideal para mantener la saciedad durante más tiempo y mejorar la concentración y el rendimiento físico o escolar.
Hookies con chocolate derretido y frutos secos triturados
La tercera propuesta combina el placer del chocolate con el valor nutricional de los frutos secos, en una presentación atractiva para los niños. Aunque el chocolate debe consumirse con moderación, en pequeñas cantidades y eligiendo versiones con alto porcentaje de cacao, puede formar parte de una dieta equilibrada. Los frutos secos, por su parte, son una fuente excelente de ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra y minerales.
Ingredientes:
- 6 galletas Hookies
- 50 gramos de chocolate negro (mínimo 70 % cacao)
- Frutos secos triturados: nueces, almendras o avellanas (una cucharada)
- Opcional: coco rallado o semillas de chía
Preparación:
Derretir el chocolate negro a baño María o en el microondas (a intervalos de 30 segundos, removiendo cada vez para evitar que se queme). Sumergir la mitad de cada Hookie en el chocolate derretido y colocar sobre papel vegetal. Antes de que se enfríen, espolvorear por encima los frutos secos triturados. Dejar enfriar a temperatura ambiente o en la nevera hasta que el chocolate se endurezca.
Consejo:
Si se desea una versión más ligera, se puede utilizar chocolate sin azúcar o chocolate con leche con menor contenido calórico, aunque siempre prestando atención a las etiquetas nutricionales.
Beneficio nutricional:
Aunque más indulgente, esta receta aporta grasas saludables, magnesio y antioxidantes si se utiliza chocolate de calidad. Además, puede ser una buena forma de introducir frutos secos en la dieta de los niños, especialmente si los suelen rechazan.
Un momento para disfrutar y nutrirse
La clave para una buena merienda infantil está en el equilibrio: ni excesivamente calórica ni pobre en nutrientes, sino suficiente para aportar energía, sabor y una experiencia positiva en torno a la alimentación. Estas galletas, al tener un perfil más saludable, son una base ideal para combinar con ingredientes frescos y naturales.
Estas tres recetas no solo aportan variedad y creatividad, sino que también responden a las necesidades reales de los niños en crecimiento: energía, nutrientes clave y una relación sana con la comida.
