Con la llegada de septiembre, y el fin del verano, muchos debemos retomar las rutinas. A veces pasamos de momentos de relax a nuestras jornadas maratonianas en unas simples horas. Solemos venir de unos días en que los horarios pueden haber sido distintos, más sosegados, y a veces coger el ritmo del día a días nos puede costar un poco. Si, además, le unimos la vuelta al cole, a las extraescolares y a la organización de toda la familia…bufff desde ese mismo momento empezamos a soñar con las próximas vacaciones
La vuelta al cole y al trabajo, ¡empieza con energía!
Debemos ponernos de 0 a 100 en segundos, por eso vamos a proponerte recetas que te ayudaran a retomar la vuelta al cole y al trabajo con energía. Con la vuelta al cole y al trabajo lo primero que nos planteamos es… ¿Qué hago para desayunar? Te proponemos un listado de ideas para hacértelo fácil:
Ideas de desayunos para la vuelta al cole y al trabajo:
- Tortitas de arroz integral sin gluten Vitalday + capa de queso cremoso + dados de fruta.
- Batido de leche, plátano y copos de avena.
- Bol de fruta al gusto con yogur + Galletas María Dorada ZERO Gullón.
- Bocadillo de pavo + Naranja.
- Palitos de verduras (zanahoria, apio…) + Galletas Chocolate Fibra Gullón.
Muchas veces olvidamos incluir en nuestros desayunos al inicio del día, o a media mañana, alguna ración de fruta, verduras y legumbres. Estos grupos de alimentos nos aportan muchos nutrientes necesarios para nuestro día a día. ¿Por qué no empezamos con un hummus que podemos acompañar con unas crackers de quinoa y chía? ¡Imposible empezar el día de mejor forma!
Me llevo tupper al trabajo. ¿Qué me preparo?
Si te llevas habitualmente el tupper al trabajo, solemos caer en el error de preparar cualquier cosa y descuidar la calidad nutricional de nuestra comida.
Para que la comida sea equilibrada debe contener 3 grupos de alimentos:
- Vegetales y frutas: tanto crudos como cocinados. Debemos variar lo máximo posible los alimentos elegidos a lo largo de la semana. Deberá ocupar el 50% del tupper.
- Hidratos de carbono: alternando el arroz, la pasta, las patatas, legumbres, cuscús, quinoa… Es mejor que sean integrales y deben ocupar el 25%.
- Proteínas: alternando la carne, pescado, huevos y legumbres.
5 ideas de tuppers para tus comidas de mediodía:
- Arroz + salteado de zanahoria y champiñones + dados de pollo + salsa de soja.
- Patata y brócoli al horno + salmón ahumado a tiras + toque de mostaza al gusto.
- Espaguetis al pesto y ensalada de tomate, queso blanco y anchoas.
- Quinoa + calabacín y pimiento rojo salteado + tiras de pavo salteadas+ curri en polvo.
- Garbanzos + hojas de lechuga al gusto y tomates cherri + huevo duro + aceite de oliva y vinagre de Módena.
Y siempre tomaremos una ración de fruta de postre y nos hidrataremos con agua.
Tentempiés para media tarde
A media tarde te proponemos 5 ideas para tomar. En función de tu actividad física y de cómo sea tu jornada, elige una opción más o menos energética.
5 ideas de tentempiés para media tarde:
- 1 tupper con fruta cortada, ideal para una merienda ligera.
- 1 yogur natural con 20 g de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, pistachos…).
- Bocadillo al gusto: un clásico que nunca falla. Para los días que necesites un extra de energía a lo largo de la tarde.
- Cuando necesites un toque dulce a media tarde elige unas Galletas Creme Canela Gullón, o bien unas Galletas DarVida Cereales Gullon. Puedes acompañarlas con un té o infusión.
- Un batido de leche o bebida vegetal al gusto con fruta. Puedes preparar infinitas combinaciones con frutas de temporada.
Este septiembre, retoma la energía y rutina del día a día con nuestras propuestas para desayunar, comer y para tomar a media tarde.
