La correcta hidratación es un punto importantísimo para mantener nuestro cuerpo en un buen estado de salud a lo largo de todo el año. Pero, además hay situaciones como el deporte, o bien determinadas épocas del año, donde las necesidades aumentan y tener el cuerpo hidratado es muy importante.
Organismos expertos en nutrición, como la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), recomiendan beber entre 4-6 vasos de agua tanto en adultos como en niños, y de 6-8 vasos en personas mayores. Además, y aunque el agua debe ser la principal vía para hidratarnos, alimentos como las frutas y las verduras también nos ayudarán a evitar la deshidratación gracias a su aporte hídrico.
Hay personas a las que les cuesta beber agua, les sabe simple o sin sabor. Por ello, buscar opciones de refrescos saludables puede ser una buena alternativa al agua. Sigue leyendo y descubre 3 propuestas de refrescos para este verano.
Propuestas de bebidas refrescantes para mantenerte hidratado
Con las altas temperaturas lo más importante es ingerir mucho líquido para evitar la deshidratación de nuestro organismo. A veces tenemos ganas de tomar algo diferente al agua, por eso te damos alternativas para disfrutar este verano.
Sandía, lima y menta
Una bebida ligera, fácil de preparar y muy refrescante. Ideal para los días de mucho calor.
Para preparar 4-6 raciones:
- 400 g de sandía
- Unas hojas de menta fresca
- 1 lima
- Cubitos de hielo
Paso a paso:
- Pelamos la sandía, la cortamos a dados y le quitamos las pepitas.
- Con ayuda de una batidora trituramos la sandía, junto con un chorrito de zumo de lima (cantidad al gusto) y unas hojas de menta fresca (cantidad al gusto).
- Guardamos en la nevera hasta que esté bien fresquito (como mínimo un par de horas).
- Mezclamos bien y servimos en vasos alargados junto con 1-2 cubitos de hielo por persona.
Toma nota: Puedes utilizar limón en lugar de lima para preparar tu refresco. Puedes preparar unas bolitas de sandía con una cuchara especial para ponerlas en el refresco a modo de decoración.
Y por supuesto, acompaña tu bebida de sandía, lima y menta junto con unos Barquillos de vainilla Zero, para conseguir una merienda deliciosa.
Refresco de melón
Cuando llegamos sedientos y cansados a casa, una ración de energía no nos vendrá nada mal. Este refresco de melón se prepara en un instante y saciará a tu paladar.
A continuación, te mostramos los ingredientes para 4 raciones.
- 100 g de melón (variedad piel de sapo)
- 600 ml de agua de coco (bien fría)
Para prepararlo sigue los siguientes pasos:
- Pelamos el melón y quitamos las pepitas.
- Cortamos el melón a dados y lo trituramos con ayuda de una batidora o un robot de cocina.
- Disponemos el melón en cubiteras y congelamos durante unas 24 horas como mínimo.
- En un vaso alargado disponemos un par de cubitos de melón y servimos junto con la bebida de coco bien fresquita.
Toma nota: En lugar de agua de coco también puedes utilizar bebida vegetal de coco, o de arroz, queda también delicioso.
Si te gusta practicar deporte y quieres conocer más de la hidratación, puedes leer nuestro artículo sobre las 10 reglas imprescindibles de la nutrición deportiva, imprescindibles para la buena práctica deportiva.
Refresco de melocotón y yogur.
A los más pequeños les gustará tomar este refresco con fruta de temporada después de jugar al aire libre. Lo pueden preparar ellos solos.
A continuación, te mostramos los ingredientes para 4 raciones de bebida.
- 4 melocotones
- 400 ml de bebida de arroz
- Una pizca de canela en polvo
El refresco paso a paso:
- Pelamos los melocotones y los cortamos a trocitos.
- Con ayuda de una batidora trituramos los trocitos de melocotón junto con la bebida de arroz.
- Pon una pizca de canela (cantidad al gusto, pero con una cantidad pequeña será suficiente).
- Guardamos en la nevera para servir bien fresquito (como mínimo un par de horas).
- Servimos en un vaso (con o sin hielo, a gusto del consumidor).
Toma nota: Aprende más sobre el deporte con niños en este interesante artículo.
Acompaña esta deliciosa, e hidratante, bebida refrescante con la gama de galletas Gullón Zero sin azúcares, y ¡disfruta de tu momento!
Recuerda que la correcta hidratación es imprescindible para que nuestro cuerpo esté sano. Hidrátate con nuestras propuestas y disfruta del verano.
