La comba: quema calorías a base de saltos

Saltar a la comba nos parece un juego de niños con la única finalidad de divertirse. No obstante, aunque este ejercicio nos recuerda a la infancia, realmente nos aporta múltiples beneficios para nuestro cuerpo.

Normalmente, hay dos hándicaps principales para no practicar deporte:

1. Cada vez estamos más ocupados, y no podemos sacar tiempo para hacer ejercicio.
2. Somos “perezosos” para apuntarnos a un gimnasio.
3. En casa no tenemos mucho material para realizar ejercicios.

Pues bien ¡solo necesitas una comba para resolver tus problemas de un salto!

¿Realmente saltar a la comba es una rutina de entrenamiento?

Utilizar una comba para saltar es algo que todos hemos usado al menos durante las clases de educación física en el colegio. Pero saltar a la comba no es solo un juego de niños, sino que, es un beneficioso ejercicio aeróbico como nadar o correr. Además, es posible ejecutar esta rutina de entrenamiento tanto al aire libre como en un espacio cerrado.

Si estás decidido a comenzar con este ejercicio solo necesitas comprarte una cuerda ¿cuál? Es mejor que tengas una sintética de PVC, ya que, es más ligera y te ayudará a coordinarte más fácilmente.

Saltar la comba para bajar de peso

Este ejercicio es muy completo, y aporta muchos beneficios a nuestro organismo. Favorece la tonificación de los músculos abdominales, muslos, glúteos y pantorrillas. Veamos algunos beneficios:

• Mejora la agilidad y la coordinación
• Cómo ejercicio aeróbico mejora la capacidad cardiovascular, ya que acelera el metabolismo
• Mejora la resistencia
• Tonifica las abdominales
• Quema grasa

Una cuerda para saltar es un accesorio ampliamente disponible para todo el mundo. Ofrece muchos beneficios para la salud física y mental e incluso para nuestro estado de ánimo.

Sin embargo, ten en cuenta que saltar la cuerda implica aterrizar repetidamente con fuerza en el suelo, y si tienes algún problema musculoesquelético, como dolor crónico en las rodillas, caderas o tobillos, es posible que primero debas consultar con un especialista si esta actividad es buena para ti.

¿Realmente nos ayuda a quemar grasa?

Como ves, uno de sus beneficios es la quema de grasas, es decir, al saltar quemamos una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Si realizamos esta rutina durante unos 30 minutos se quemarían entre 300 y 400 calorías, es decir, en un cuarto de hora puedes quemar el doble con la comba que practicando running. En otras palabras, esta quema de calorías acelera el proceso de adelgazamiento. Cuanto más tiempo realices saltos más calorías quemaras, y en definitiva, más peso perderás.

Consejos para comenzar con la comba

Todo el mundo, independientemente de su edad, sexo y condición física, puede empezar a saltar la cuerda. Para empezar, solo pasa unos minutos al día con ella.

Hay que seguir una serie de requisitos, o consejos, para comenzar con esta rutina:

1. Primero moviliza tus articulaciones: prueba con ejercicios de movilidad de muñecas y tobillos antes de comenzar el entrenamiento. Es bueno que también realices estiramientos.
2. Escoge una cuerda adecuada para saltar: es mejor que si eres principiante la cuerda sea más larga, ya que, esto extenderá el tiempo de cada swing y, por lo tanto, les dará más tiempo para coordinar sus movimientos. Con el tiempo, si es necesario, puedes acortar la longitud de la cuerda.
3. Comienza con simples saltos de tijera: pon las piernas juntas para ayudarte a encontrar el equilibrio. Mantén una postura erguida y activa el core para proteger la zona lumbar.
4. De vez en cuando tómate un descanso: es bueno que descanses cada poco tiempo, sobre todo al principio.
5. Irás mejorando: poco a poco tu cuerpo y tu cerebro se acostumbrarán a este movimiento, aprendiendo gradualmente a coordinarlo.
6. Aumenta tu tiempo gradualmente y en pequeños incrementos para evitar lesiones innecesarias por sobreesfuerzo.
7. Mantén los codos cerca de los costados en todo momento.

Rutinas para principiantes

Para comenzar a realizar estos entrenamientos es importante que primero practiques con tu comba. Cuando ya coordines tus movimientos puedes empezar a entrenar organizando una sesión por intervalos. Quizás diez minutos -a simple vista- nos puede parecer muy poco, pero diez minutos saltando a la comba sin parar se pueden hacer eternos. ¿Cómo podemos hacerlo?

1. Inicia el ejercicio saltando durante un minuto y descansando durante 30 segundos.
2. Repite esta serie unas ocho o diez veces.
3. Cuando domines esta rutina prueba a hacer saltos diferentes: salta con las piernas juntas, pero intenta «caer» un poco hacia adelante una vez, y luego detrás de ti. También puedes hacer una serie saltando sobre una única pierna. Sigue el mismo esquema, haz ejercicio durante 1 minuto y descansa 30 seguros. Acuérdate de hacer varias repeticiones.
4. Cuando ya seas un experimentado de la comba puedes probar a realizar saltos mucho más difíciles, por ejemplo, con las piernas cruzadas, a gran velocidad, etc.

Si no has tenido una cuerda para saltar en sus manos durante la infancia, dale una segunda oportunidad y salta hacia un estilo de vida más saludable ¿Qué opinas sobre el entrenamiento con comba? ¿Es solo un juguete para niños o merece un lugar especial en los planes de entrenamiento de todos?