La forma de correr de cada uno depende de su estructura corporal, fuerza y debilidades. Tanto si corres hace tiempo como si te has iniciado en ello, te damos 5 consejos que te ayudarán a sentir tu cuerpo más ligero y eficiente a la hora de correr.
¿Qué es la técnica de carrera?
Antes de conocer de qué forma podemos mejorar esta técnica, debemos saber de qué estamos hablando y de qué se trata. En la Escuela de Running nos enseñan que se refiere a la forma en que cada individuo ejecuta los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. «Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede lograr en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motor y energético».
Determinan que, aunque creamos que no podremos mejorar debido a tener una u otra condición física, esto no importa, ya que es algo que se puede aprender y está en tus manos poder mejorarlo.
Cómo podemos mejorar la técnica de running
1. Mejora la zancada
Podemos avanzar en la frecuencia y longitud de zancada. Se refiere a los contactos con el suelo que realizamos por segundo o por minuto cuando practicamos running. Si estás empezando a correr ahora, debes saber que la clave para seguir progresando es aumentar la frecuencia de zancada.
Sus beneficios incluyen reducir la oscilación vertical del centro de masa, evitando saltos y avanzando de forma horizontal, que es lo que realmente nos interesa. Además, debes saber que una zancada más larga nos permite ser más eficientes y correr de manera más efectiva.
2. Pon atención a las manos y puños
A veces las manos y los puños se tensan demasiado, por lo que es importante mantener un buen manejo de estas cuando corremos. Los expertos aconsejan relajar las manos y mantener los puños sueltos, sin apretar. De lo contrario, estaremos gastando energía innecesariamente y nos cansaremos más rápido. También es importante prestar atención y controlar la posición de las manos durante la carrera.
Una postura correcta Otro consejo clave para mejorar la técnica del running es corregir nuestra postura. A veces, sin darnos cuenta o por falta de conocimiento, adoptamos una postura incorrecta que afecta nuestra velocidad y puede causar dolor innecesario en el cuerpo.
3. Siempre debemos correr con una postura estirada y erguida
La parte superior del cuerpo debe estar recta, con la mirada al frente y la cabeza en alto, alineada con el cuerpo. Además, la mandíbula y el cuello deben estar relajados, ya que la tensión en esta zona puede transmitirse a otras partes del cuerpo.
Al bajar la mirada, notaremos que nuestros brazos aportan fuerza y velocidad a nuestra carrera. Para mantenerlos en una posición óptima, deben balancearse al lado del cuerpo y formar un ángulo de casi 90 grados. Es importante recordar que nuestro cuerpo no debe doler al correr, a menos que hayamos estado corriendo durante mucho tiempo sin descanso y nos hayamos exigido demasiado, algo que tampoco es bueno para nuestro cuerpo.
4. Potencia los brazos
Muchas veces, los corredores se centran tanto en las piernas que olvidan la importancia de los brazos al correr. Sin embargo, hay beneficios al mejorar la eficiencia de nuestro movimiento. Esto se puede lograr. Como mencionamos anteriormente, los brazos deben estar alineados con los hombros y deben moverse de forma coordinada con las piernas.
5. Fortalece el core
Otro aspecto que los expertos tienen en cuenta es fortalecer el core. La parte central de nuestro cuerpo es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Es importante trabajar esta área para mejorar la técnica y la estabilidad.
Se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen, las caderas y el tronco. Puedes dedicar diez minutos por la mañana o por la tarde a estos ejercicios, para estar preparado/a a la hora de correr. Consulta a tu entrenador/a para conocer los mejores ejercicios para fortalecer esta zona y así mejorar tu agilidad y desempeño en tus circuitos.
Otros aspectos a tener en cuenta al hacer running
1. ¿Respiras correctamente?
No sirve de mucho realizar varios ejercicios y aumentar la distancia si no sabemos respirar correctamente. La respiración adecuada es esencial para entrenar de manera eficiente, de lo contrario, nos quedaremos sin aliento rápidamente.
2. Practicar en pendientes
Para mejorar, es importante practicar en diferentes tipos de terrenos. Las pendientes pueden resultar más desafiantes al principio, pero ayudan a mejorar la técnica en general. Sin embargo, se recomienda haber entrenado previamente en superficies planas durante un tiempo.
3. Realizar diversos ejercicios
Existen varios ejercicios que puedes practicar para mejorar. Debes incorporarlos a tu rutina diaria o semanal para potenciar tu carrera y mejorar tu agilidad.
Al tener en cuenta estos aspectos clave, como la técnica de carrera, el fortalecimiento del core, la respiración adecuada y la diversificación de los terrenos y ejercicios, estarás en el camino para mejorar tu rendimiento y disfrutar aún más de tus sesiones de running. ¡No subestimes el poder de una buena técnica y un entrenamiento completo para alcanzar tus metas como corredor!
