¿Sientes hinchazón después de comer? ¿La acidez o la hinchazón te acompañan más de lo que te gustaría? Tranquilo/a, no solo te pasa a ti. Muchas personas buscan cada día cómo mejorar la digestión para sentirse más ligeras, cómodas y saludables. La buena noticia es que hay soluciones sencillas que puedes poner en práctica desde ya. Aquí te damos los mejores consejos para mejorar la digestión y cuidar la salud digestiva de forma natural.
1. Mastica con calma: el primer paso de la digestión
La digestión empieza en la boca. Masticar bien los alimentos facilita el trabajo al estómago. Al triturar los alimentos y mezclarlos con saliva, ayudamos a que las enzimas digestivas actúen con más eficacia. También evitaremos tragar aire, que luego nos puede causar molestias.
Así que, aunque tengas prisa, intenta comer con tranquilidad. ¡Deja el móvil, siéntate con calma y disfruta del momento!
2. Cuida tu hidratación con agua e infusiones digestivas
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener en movimiento el aparato digestivo. El agua facilita el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. No hace falta beber dos litros exactos, pero sí repartir los líquidos en pequeñas tomas durante el día. También puedes incluir infusiones digestivas, como la de jengibre o la menta-poleo, especialmente si sientes pesadez o digestiones lentas.
3. Dale espacio a la fibra (pero introdúcela poco a poco)
La fibra es una aliada clave para cuidar la salud digestiva. Favorece el tránsito intestinal, mejora la microbiota y ayuda a reducir la hinchazón. Pero ojo: si no estás acostumbrado a consumirla, lo mejor es incorporarla de forma gradual para evitar gases o molestias.
Apuesta por frutas enteras, verduras, legumbres y cereales integrales, así como sus derivados: pan, pasta, galletas integrales y ricas en fibra. Y no olvides acompañar este aumento de fibra con buena hidratación.
4. Evita alimentos difíciles de digerir
Ciertos alimentos pueden hacer la digestión más pesada, como los fritos, embutidos grasos, alcohol y bebidas carbonatadas.
También hay alimentos que, aunque saludables, pueden generar gases, especialmente si no estamos acostumbrados a consumirlos. Nos referimos a las crucíferas (col, brócoli…) y a las legumbres.
¡No se trata de eliminarlos! Si te causan molestias, puedes consumirlos en forma de puré, o en cantidades más moderadas, o bien combinarlas con especias y hierbas digestivas, como en comino.
5. Controla el estrés: tu barriga también se altera
¿Alguna vez has sentido un nudo en el estómago por nervios? No es casualidad. El sistema digestivo y el nervioso están profundamente conectados. El estrés puede alterar la motilidad intestinal, provocar acidez o desencadenar gases y molestias.
Incluir rutinas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración o incluso dar paseos tranquilos puede ayudar a calmar tu sistema digestivo.
6. Muévete: el ejercicio también mejora la digestión
El sedentarismo enlentece el tránsito intestinal. Por eso, incorporar movimiento a tu rutina diaria puede ser una de las formas más efectivas de mejorar la digestión. No hace falta correr una maratón: caminar, hacer yoga o montar en bici de forma regular ya tiene beneficios claros.
La actividad física estimula el movimiento del intestino y reduce el estreñimiento, mejorando así la salud digestiva de forma global.
7. ¿Gases o hinchazón? Elige bien tu dieta
Si los gases son tu principal molestia, hay algunas claves para reducirlos:
- Come despacio y evita hablar mientras comes, para no tragar aire
- Evita las bebidas con gas
- Reduce los alimentos flatulentos si no te sientan bien, como las coles, legumbres, cebolla o bebidas azucaradas. Reintroduce las legumbres en pequeñas cantidades, pero de manera frecuente, para ir acostumbrando al sistema digestivo y tolerarlas mejor.
- Prueba a cocinar al vapor o hervido, en lugar de fritos o rebozados
- Además, el uso de hierbas como el hinojo, el comino, el anís o la menta puede ayudar a aliviar esta sensación.
8. Apóyate en los probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que, consumidos en cantidades adecuadas, pueden aportar beneficios a tu microbiota intestinal. Están presentes en alimentos fermentados como yogures, kéfir o chucrut. También existen complementos, aunque lo ideal es incorporarlos a través de la alimentación.
Estos microorganismos pueden ayudar a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, reforzar el sistema inmunitario y prevenir algunos trastornos digestivos leves.
- Revisa tus horarios: alíate con la cronobiología
No solo importa qué comes, sino también cuándo lo haces. Nuestro cuerpo sigue unos ritmos biológicos que influyen en la digestión, y comer a horas irregulares puede alterar ese equilibrio. Intenta evita cenar demasiado tarde, algo muy común en nuestro país. Así, tu sistema digestivo podrá trabajar de forma más eficiente “limpiándose” durante la noche y evitarás molestias innecesarias.
10. Escucha a tu cuerpo
Cada persona digiere de forma distinta. Lo que a uno le sienta bien, a otro puede provocarle molestias. Por eso, una de las mejores herramientas para mejorar la digestión es observar: ¿qué alimentos te sientan peor? ¿a qué hora cenas? ¿duermes bien? ¿te mueves lo suficiente? A veces, pequeños ajustes marcan una gran diferencia.
¿Y si tus molestias digestivas están relacionadas con alguna intolerancia?
Si sospechas que tus problemas digestivos pueden estar relacionados con alguna intolerancia o alergia alimentaria, es importante consultar con un profesional. En esos casos, llevar una alimentación adaptada es clave.
En Gullón, puedes encontrar galletas aptas para personas con intolerancias o alergias, además de opciones ricas en fibra, un nutriente que favorece el tránsito intestinal. Puedes descubrirlas todas aquí: https://gullon.es/galletas/
¿Te ha resultado útil esta guía? Ahora ya tienes muchas claves sencillas y naturales para empezar a cuidar tu salud digestiva desde hoy. ¡Tu barriga lo va a notar!
