meriendas faciles y sencillas

Lanches sem adição de açucares fáceis e simples

Muitas vezes, não temos tempo para prepararmos o lanche, por isso acostumamo-nos a comprá-lo. Hoje propomos-lhe alguns exemplos de lanches fáceis e simples de preparar. Quer vê-los? Continue a ler! 

O quão importante é o lanche? 

O nosso corpo necessita de energia durante todo o dia para que possamos ter um rendimento máximo ao longo do dia. É por isso que são recomendadas 4 a 5 refeições por dia. 

São muitas as horas que passam desde que comemos a meio do dia até à hora do jantar.  Este longo jejum faz com que chegue com mais fome à hora do jantar e, consequentemente, coma maiores quantidades ou alimentos que devido à sua composição calórica mais elevada não são considerados de consumo diário.  

Como deve ser o meu lanche sem açúcar? 

Tal como referido, o lanche evita que esteja muitas horas sem comer. Este deve incluir qualquer peça de fruta, um produto lácteo, frutos secos ou um farináceo, quer seja um pedaço de pão ou duas bolachas, por exemplo. A quantidade dependerá da fome que tiver, bem como da combinação de alimentos. Além disso, o simples facto de parar para comer proporciona-lhe um momento de desconexão: pode relaxar e deixar de lado o trabalho. 

Exemplos de lanches sem açúcar simples e rápidos de preparar  

  • Sanduíche de pão integral com queijo e morangos 
  • Duas ou três bolachas Fibra Zero, uma maçã e uma infusão 
  • Iogurte com frutos vermelhos (morangos, framboesas, por exemplo) e bolachas Digestive Aveia Zero 
  • Umas torradas de pão e um kiwi 
  • Iogurte com frutos secos, se não gostar de frutos secos ou acha que irá ficar com fome, pode acompanhá-lo com uma saqueta de Bolachas de baunilha Zero 

Outra opção que é fácil de levar é preparar uma salada de fruta. Também pode acompanhá-la com frutos secos e uma ou duas bolachas para dar-lhe um toque crocante. Verá que bom que ficou! Se prefere um lanche mais salgado, pode optar por comer uma Cracker acompanhada de um queijinho e uma peça de fruta. Ou barrá-la com queijo e juntar a fruta cortada por cima, delicioso! 

O lanche é um bom momento para incluir uma bebida como, por exemplo, uma infusão ou um café. Se prefere algo mais frio, pode tomar um sumo natural, ocasionalmente, ou um copo de leite. E o que fazemos no fim de semana? Visto que dispomos de mais algum tempo, se lhe apetecer fazer um lanche um pouco mais elaborado mas simples ao mesmo tempo, e com a família, propomos-lhe a seguinte ideia. 

 

Receita de torta de bolachas sem adição de açucares, com base de natas e cobertura de frutas 

Na nossa sessão de vídeo receitas encontrará várias ideias de receitas sem adição de açucares, como a torta com natas e frutas feita com bolachas Digestive Choco Zero. Veja os ingredientes e a preparação! 

Com lanches assim, é difícil esquecer-se de lanchar, não é verdade? Bom apetite! 

Hoje iremos propor-lhe alguns exemplos de lanches fáceis e simples de preparar. Quer vê-los? Continue, por isso, a ler!