Embora não acredite, dormir e estudar são aliados, não são inimigos. Inúmeras investigações comprovam que dormir depois de estudar ajuda a memorizar. É preciso descansar bem para termos um melhor rendimento.
Uma boa qualidade do sono não só permite que tenhamos maior e melhor memória para reter tudo o que queremos aprender, como também permite que tenhamos mais energia durante o dia e, por conseguinte, melhor rendimento.
Por que razão é importante dormir bem?
No processo de dormir, entram em jogo diversos elementos que ocorrem durante o sono e que afetam a nossa vida quotidiana, especialmente quando estamos em época de exames.
Melatonina
É uma hormona do corpo e a sua principal função é induzir o sono. A produção e libertação de melatonina está relacionada com a hora do dia: aumenta à noite e diminui durante o dia.
Diversos estudos mostram que a melatonina reduz a quantidade de tempo necessário para dormir, reduz a insónia, melhora os sintomas de mudança de fuso horário (jet lag), assim como as perturbações do sono.
Serotonina
Outra das hormonas que são necessárias no nosso cérebro. Costuma atuar para regular os níveis de stress, depressão e apetite, e também regula o nosso bem-estar e a qualidade do sono.
A produção de serotonina, que necessitamos para descansar e melhorar o sono, costuma aumentar com a luz solar. Também é necessário comer corretamente, manter uma vida ativa enquanto é de dia, e praticar desporto.
Memória
O sono também está relacionado com a memória. Dormir bem e melhor poderá ajudar-nos a aumentar e melhorar a capacidade de aprendermos quando estudamos.
Dormir oito horas no período de exames
Uma investigação da Universidade de Baylor (Estados Unidos) e recolhida pela Europa Press, concluiu que dormir oito horas durante o período de exames melhora os resultados académicos, contradizendo a perceção de alguns estudantes universitários que sacrificam horas de sono para se prepararem para os exames.
De acordo com investigações anteriores, menos de 10 por cento dos estudantes universitários mantêm uma média recomendada de 8 horas por noite ou até o mínimo recomendado de 7 horas.
Como incentivar o sono
Relaxamento total
Após horas de estudo, o ideal é descansar. Se lhe custa dormir, deve induzir as hormonas serotonina e melatonina, através do relaxamento.
Assim, necessitamos de desligar, pensar noutra coisa, meditar ou ler um livro, para que possamos relaxar.
Faça exercício
Em vez de estar a estudar até ao último minuto, muitas personas praticam exercício e, assim, ficam cansadas e conseguem descansar de imediato.
Jantar ligeiro
Outra das coisas que podemos fazer para dormir melhor é fazer uma refeição ligeira ao jantar. Se comermos muito, não fazemos a digestão corretamente. Os peritos recomendam jantar duas horas antes de ir para a cama.
Duche quente antes de dormir
Não é uma regra geral, mas para muitas pessoas ajuda a dormir. Tomar um duche quente antes de dormir relaxa e descansamos melhor.
Não tome cafeína
A cafeína ajuda a que nos mantenhamos despertos durante as horas de estudo, mas não é nada boa quando queremos dormir bem. O mesmo se passa com o chá, o álcool e outras bebidas estimulantes.
Crie um hábito
Para dormir sempre bem, é preciso criar um hábito. E isso consegue-se indo para a cama todos os dias à mesma hora, e também acordar mais ou menos à mesma hora.
Não se cole aos ecrãs
Antes de ir para a cama, é aconselhável deixar de parte todo o tipo de ecrãs. Ficar ao telemóvel na cama só faz com que o cérebro acorde mais e não relaxe.
Durma à noite
Se não trabalha nesta faixa horária, então é sempre melhor dormir à noite, uma vez que é nesse horário que tanto a frequência cardíaca como a respiração baixam.
Se, mesmo praticando estes conselhos, o seu sono não é de todo reparador, é melhor consultar o seu médico de confiança para que lhe passe um tratamento adequado. Pode ser temporário ou então prolongar-se no tempo e tornar-se num problema crónico.