Admitimos: quando está frio, temos preguiça de sair de casa para fazer desporto ao ar livre. Mas é importante mantermos as rotinas desportivas para nos mantermos em forma, caso contrário, vai custar-nos muito mais à medida que o tempo passa. Para que se mantenha ativo(a) e não pare, fazemos-lhe algumas recomendações para que não deixe de treinar nesta época do ano.
Sempre bem agasalhado(a)
Devemos fazer desporto durante todo o ano. Por isso, nos meses de inverno, é imprescindível usar roupa adequada, andar bem agasalhado (a) (sem exagerar), e optar por um equipamento transpirável e impermeável, adaptado à chuva, ao vento e outras intempéries.
Dependendo do tipo de desporto, poderão ser calças compridas, coletes, camisolas corta-vento e calçado robusto e que não escorregue se estivermos ao ar livre. Andar bem equipado(a) e comprar o material adequado é uma motivação para prosseguirmos com o nosso objetivo.
Em grupo ou com companhia
Marcar com diferentes pessoas para praticar o nosso desporto favorito é outra razão para sairmos de casa e treinarmos. Sabemos que estão à nossa espera, que podemos socializar com os outros, desafiar os outros e também superar os outros ou nós próprios. É um prazer acrescentado à própria prática desportiva.
Melhoramos o nosso sistema imunitário
Fazer desporto no inverno é altamente saudável. Talvez não saiba que é o melhor momento para nos mexermos porque ajudamos o nosso sistema imunitário, que pode ficar um pouco diminuído devido às baixas temperaturas. Com isso evitamos as constipações, possíveis vírus e lidamos com outras doenças.
Controlo do stress
Nesta época do ano é quando costumamos ter mais trabalho. É preciso fechar o ano, vamos a apresentações e congressos, e temos mais reuniões que nunca. Tudo isso a somar ao dia a dia das nossas tarefas domésticas. Por isso, necessitamos de diminuir o nosso nível de stress, e nada melhor do que consegui-lo com a prática de exercício diário. Verá como consegue um maior bem-estar, mais calma e terá mais energia para regressar novamente ao trabalho.
Motivação: estabeleça objetivos claros e realistas
Para treinar quando há preguiça, não há nada melhor que motivar-se. E isso passa por definir um objetivo (ou dois), uma espécie de meta que é necessário planear. “Faço desporto para perder x quilos” “Para conseguir correr a maratona y” “Para ultrapassar o meu recorde em um mês” “Quero continuar a fazer desporto para melhorar a saúde”.
Mas estes objetivos devem ser realistas, não podemos pretender conseguir correr mais 3 km em dois dias. Assim, teremos de fazê-lo de forma progressiva, com mais calma, mas sem perder ritmo, e estabelecer um calendário com a data em que queremos atingir estes objetivos. Com esta motivação, vai ser mais fácil sair de casa quando estiver nublado e as temperaturas baixarem.
Variedade de atividades desportivas
Se gosta de correr ou de fazer ioga, não há problema, é o seu desporto, mas também poderá alternar com outro tipo de atividades. Muitas pessoas deixam de fazer exercício porque se cansam de fazer sempre a mesma coisa. E isso não é assim: existem inúmeras atividades diferentes, nadar, dançar, andar, fitness, máquinas, body combat, bicicleta…, o segredo é combinar alguns deles para descobrir sempre algo diferente e poder mexer todas as partes do corpo.
Suba de nível
O frio não é um impedimento para que o seu treino seja cada vez mais sólido. Ou seja, é necessário procurar algo mais complicado se o que fazemos até ao momento nos souber a pouco. Então não só é o tempo que não nos deixa continuar a praticar o nosso desporto, devemos passar para outro nível para ver se somos capazes de avançar.
Conselhos para treinar no inverno
- Aqueça-se sempre mais e melhor antes de sair para fazer desporto.
- Alimente-se de forma adequada para enfrentar o frio.
- É importante que se hidrate corretamente
- Vista roupa adequada: corta-vento, impermeável e de alta resistência ao frio
- Tente sair de manhã e aproveite a luz solar, assim obterá vitamina D
- Mantenha o seu ritmo progressivo e não pare
Quanta atividade física recomenda a OMS?
A OMS define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia.
Os adultos dos 18 aos 64 anos devem fazer:
- Atividades físicas aeróbicas moderadas durante pelo menos 150 a 300 minutos; ou atividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e intensas ao longo da semana;
- Também devem realizar atividades de fortalecimento muscular, moderadas ou mais intensas, que exercitem todos os principais grupos musculares durante dois ou mais dias da semana.
Escolha a sua atividade preferida e tire o máximo partido no inverno!