Reto de los 10.000 pasos

Desafio: 10 000 passos por dia, ativa o seu corpo

Manter um estilo de vida saudável, uma alimentação equilibrada e fazer exercício de forma regular é a melhor opção para nos sentirmos bem. Conhece o desafio dos 10 000 passos por dia? É uma excelente forma de começar. Ative o seu corpo! Contamos-lhe tudo!

Quanta atividade física deveria praticar?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para os adultos um total de 150 minutos por semana de atividade física moderada ou, então, 75 minutos de atividade física intensa por semana. Esta recomendação, à primeira vista, pode parecer algo difícil de conseguir, mas se durante 5 dias fizer 30 minutos de atividade física já terá alcançado esse objetivo sem se aperceber. Além disso, pelo menos dois dias por semana é recomendável fazer exercícios para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.

Que benefícios me dá a atividade física?

Está demonstrado que praticar atividade física ajuda a controlar o peso e reduz o risco de sofrer algumas doenças como, por exemplo, a obesidade. Além disso, ter uma vida ativa pode ajudá-lo a sentir-se melhor, a desligar-se do dia a dia, a reduzir o stress acumulado ou a ficar mais relaxado. A atividade física é benéfica para todas as idades, mas é importante que seja adaptada ao seu estado de saúde e, principalmente, às suas capacidades e necessidades.

Em que consiste o desafio: 10 000 passos por dia?

Muitas pessoas associam a atividade física com ir ao ginásio ou fazer desporto em equipa. Andar de bicicleta, fazer um passeio numa montanha e até algo tão simples como ir caminhar também conta como exercício. Sabia que uma pessoa que caminha cerca de 10 000 passos por dia é considerada ativa? De facto, acumular todos esses passos diários está positivamente relacionado com o peso corporal e a tensão arterial. Naturalmente não é o mesmo que ir correr ou caminhar. Para que seja realmente eficaz deve ter em conta a velocidade a que caminha. Calcula-se uma velocidade razoável para uma caminhada moderada se der 100 passos num minuto.

Hoje em dia existem muitas formas para calcular os passos que fazemos ao longo do dia. Pode optar por um pedómetro, por diferentes aplicações de saúde para os telemóveis ou por pulsómetros que, além de contar os seus passos, também informam sobre a frequência cardíaca.

Conselhos práticos para ser ativo:

Objetivos que pode alcançar

Deve colocar metas que saiba que pode alcançar. Por vezes, é melhor ter pequenos objetivos e ir alcançando-os pouco a pouco, para chegar passo a passo ao objetivo final.

Vá com calma

Se não costuma fazer exercício de forma regular comece com algo simples, para que o seu corpo se adapte à nova rotina. Pode aumentar gradualmente o número de passos!

Integre a atividade no seu dia a dia

Pode optar por incluir pequenas alterações no seu dia a dia, para ir somando minutos de atividade física, como, por exemplo, sair uma paragem de autocarro antes e fazer o resto do caminho a pé, subir pelas escadas em vez de usar o elevador, andar mais a pé e menos de carro…

Em companhia é sempre melhor

Torne isto mais divertido acompanhando as suas saídas com familiares, amigos ou colegas de trabalho. Juntos estarão a praticar exercício físico e a passar bons momentos.

Carregue no Play

Pode ser uma boa ajuda para garantir que a velocidade dos passos é a adequada: coloque música ritmada e acompanhe o ritmo a cada passo. Vai ver como fica logo ativo(a)!

Ative o seu corpo e ficará cheio de energia, vai ver!

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